Siga estos tips para no quedarse dormido en todos lados con el nuevo horario
Evite el café y las bebidas energéticas de noche
"Se ha visto que el consumo de alcohol, café y cigarros altera los horarios del sueño, mientras más tarde en la noche son consumidos. Lo mismo con las bebidas energéticas", dice Jaime Silva, psicólogo y académico de la UDD. El experto comenta que estos hábitos generan un retraso en la conciliación del sueño y, por ende, mayores problemas par levantarse al día siguiente. "Si a esto se suma el estrés del trabajo o las actividades diarias, puede derivar en insomnio o problemas más complejos para el descanso", dice.
Apague las pantallas al acostarse
¿Se queda hasta tarde viendo series en el computador o su programa favorito en TV? ¿Le fascinan las redes sociales y no suelta el tablet o celular antes de dormir? Bueno, los psicólogos dicen que ésta es una de las primeras cosas que debe erradicar para que el cambio de hora no le pase la cuenta. "(El uso de 'pantallas') tiene efectos en el sistema nervioso que afectan el sueño", dice Silva. Mientras, la psicóloga Dominique Karahanian agrega que "una hora antes de ir a la cama es bueno soltar estos aparatos".
No coma pesado y evite las grasas
Si en el desayuno las grasas o una alimentación contundente le provocan problemas para empezar el día, imagínese si se le ocurre comer "pesado" en la noche. Para Jaime Silva, lo importante es eliminar este tipo de productos del desayuno y la cena porque "provocarán un 'trabajo extra' por parte del cuerpo para ser digeridos. Además, tendrá poca absorción de los nutrientes y hasta puede que tenga un mal despertar a la mañana siguiente", dice el psicólogo.