La importancia de tomar pausas en el trabajo

La jornada laboral dura promedio 8 horas en la cual, muchos pasan la mayor parte del día frente al computador prácticamente sin moverse. Esto trae enormes trastornos para la salud, especialmente musculoesqueléticos y psicosociales.

"Una persona que permanece sentado más de una hora es mucho más propensa a sufrir diversos problemas de salud como sobrepeso, problemas cardiovasculares, aumento de la insulina, tendinitis, lumbagos, entre otras enfermedades, las cuales se pueden prevenir si hacemos pausas saludables", señala Paulina Hernández, jefa del programa Vivir Bien de Sodexo.

Las pausas saludables consisten en realizar actividad física durante el trabajo, sobre todo si el colaborador siente algún grado de molestia en alguna zona específica. Cada cierto tiempo debemos pararnos, hacer flexiones y estirar los músculos por algunos minutos.

Además, es fundamental sentarse de manera correcta frente al computador, con la espalda apoyada en posición recta. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, al igual que los codos.

Algunos ejercicios:

Sentado o de pie, incline la cabeza hacia el hombro, estirando lateralmente el cuello y con ayuda de las manos e intentando bajar los hombros. Mantenga mínimo 3 ó 5 segundos por lado.

Entrelazando las manos por detrás de la cabeza, bajar el cuello hacia el tórax sin mover el tronco. Mantener durante 10 segundos.

Llevar el brazo hacia atrás tratando de tocar la espalda, sosteniendo el codo con la otra mano. Mínimo 15 segundos.

Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por diez segundos. Descanse y repítalo tres veces.

Estando de pie, suba la rodilla al pecho. Sosténgala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

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