Entrenamiento al aire libre y cumpliendo las normas sanitarias
Practicar deporte tres veces a la semana ayuda a la producción de endorfina, la hormona de la felicidad, en tiempos donde el covid-19 ha cambiado nuestras vidas.
Deportes - La Estrella
Con el tiempo, la actividad física ha tomado protagonismo en la vida de las personas. Permite a quienes la practican mantener un estilo de vida saludable, desarrollar musculatura para evitar posibles lesiones, mantenernos activos, mejorar nuestro sistema cardiovascular e inmune.
Además realizar deporte al menos 30 minutos al día, no solo aporta beneficios físicos, sino que contribuye al mejoramiento de la salud mental. A través de este tipo de ejercicios se liberan tensiones, estrés y aporta a la producción de hormonas como la endorfina, la cual produce la sensación de felicidad, aportando al bienestar personal.
"Los movimientos de tipo funcional son aquellos que están instaurados en nuestras vidas, no necesitas materiales extra. Este tipo de actividad física puede realizarse en cualquier minuto y lugar, además, cuenta con la particularidad de ser desarrollado de forma individual, lo que aporta al cumplimento de las normas sanitarias deportivas para la prevención del covid-19", señaló Pía Jofré Rodríguez, preparadora física e instructora del Mindep-IND Antofagasta, quien además entregó recomendaciones para entrenar al aire libre.
Recomendaciones
Se recomienda realizar actividad física al menos 3 veces por semana. Sin embargo, el ideal sería que las personas que ya llevan tiempo realizando deporte puedan replicarlo al menos 5 veces por semana con una duración de 30 a 60 minutos, donde se privilegiarán movimientos para el trabajo muscular y cardiovascular.
En el caso de los ejercicios que tienen como objetivo el trabajo muscular, se recomienda realizar de 4 a 5 series de 12 a 15 repeticiones por cada una. En cuanto al descanso, este debe ser de 30 a 40 segundos entre series.