Consejos para mantenerse en forma este invierno
Realizar actividad física es fundamental para cuidar la salud inmunológica y mantenerse saludable.
Mauricio Riquelme C.
La baja en las temperaturas y los días más cortos pueden provocar que, incluso a las personas más motivadas, se les haga muy difícil levantarse y hacer ejercicio. Pero hay muchas buenas razones para hacer latir tu corazón durante el invierno, pese a las excusas que hay para no hacerlo.
"El ejercicio es un levantador natural del estado de ánimo. La actividad física quema calorías y ayuda tanto a combatir el aumento de peso en invierno, el ejercicio en conjunto con una adecuada nutrición ayudan a aumentar la inmunidad para evitar enfermarse", comenta Oscar Hincapie, director médico de nutrición de Abbott.
Es importante saber cómo estar saludable durante todo el año. "Mantener los chequeos médicos de rutina permitirá comprobar su estado de salud y de esta forma probar distintas actividades que harán latir el corazón durante los meses de invierno, sin importar dónde viva o cómo esté el clima", agrega Hincapie.
Consejos para invierno
Puede ser un desafío mantenerse activos durante los meses de invierno, sin embargo, existen distintas actividades que se pueden incluir durante el día a día:
1. Realice sus actividades favoritas: Puede continuar realizando su ejercicio favorito - caminar, correr o andar en bicicleta. Vístase para adaptarse a las temperaturas a las que se enfrente ese día.
2. Pruebe algo diferente: Estar activo durante el invierno puede incluir muchas actividades nuevas y sorprendentes. El galeno Hincapie comenta que "incorporar nuevas rutinas desde casa como baile o el yoga junto con una adecuada nutrición pueden ayudar a cuidar la salud, mantener el cuerpo en movimiento y ayuda a mejorar el sistema inmune durante la temporada de bajas temperaturas."
3. Cuide su cabeza, manos, pies y oídos: es importante proteger estas zonas del cuerpo cuando existen bajas temperaturas. De acuerdo a Mayo Clinic, la sangre fluye primero hacia el centro para mantener calientes los órganos vitales, es por eso que las zonas del cuerpo, tales como: cabeza, dedos de las manos y pies se sienten más fríos a medida que pase más tiempo expuesto a bajas temperaturas, lo que los hace susceptibles a enfriamiento.
4. Utilice protector solar: Los rayos del sol pueden ser igual de dañinos en invierno. Utilizar protector solar lo ayudará a proteger su rostro de las quemaduras del viento. Mayo Clinic recomienda utilizar un protector solar que bloquee los rayos UVA y UVB y un bálsamo labial con protector solar.
Plan Paso a Paso
La actualización del Plan Paso a Paso abrió las opciones para hacer deporte al aire libre. Atrás quedaron esas restricciones con franja horaria y la mayoría de la comunas hoy están abiertas para la práctica de deporte en espacios abiertos, como también en los gimnasios ubicados en zonas con Fase 2, 3 y 4.
Los especialistas recomiendan practicar alguna actividad física en casa o exteriores tres veces a la semana para mantener una buena salud, acompañado de una alimentación sana y beber mucha agua.
3 veces por semana se recomienda hacer alguna actividad deportiva en casa o en exteriores.
2 A partir de esta fase se puede acudir a los gimnasios, según el Plan Pasoa Paso.
La Estrella