Ejercicio y alimentación combaten el estrés
Según expertos, realizar caminatas, andar en bicicleta o trotar, ayudarán a disminuir el estrés. Lo mismo pasa con ciertos alimentos.
Mauricio Riquelme C. - La Estrella
La actividad física trae muchos beneficios, los cuales impactan de manera positiva tanto en la salud física como mental, ayudando a mantener un peso saludable y a prevenir (y controlar) enfermedades crónicas no transmisibles. Al mismo tiempo, el estar en continuo movimiento repercute en el ánimo de las personas y favorece el alivio de síntomas muy comunes provocados por el diario vivir, como el estrés.
Francisco Becerra, especialista en entrenamiento, explica que la actividad física genera muchos beneficios para el organismo a nivel psicológico, por lo que se convierte en la herramienta perfecta para enfrentar el estrés. En ese sentido, el experto asegura que el ejercicio combate de manera directa la sensación de agotamiento mental, ya que "ayuda a generar neurotransmisores a nivel cerebral que nos hacen sentir bien. Estas son las conocidas endorfinas y generan sensación de placer y bienestar. La ausencia y falta de estas puede influir negativamente en nuestro equilibrio emocional, ya que estudios evidencian su relación con el estrés y la ansiedad", explica.
Es por eso, asegura el especialista, que es necesario mantenernos en constante movimiento y realizar algún tipo de actividad física de manera regular, ya que no sólo contribuye a nivel fisiológico, sino que también, nos permite hacer una actividad distinta en el día a día, distraernos y liberar energía e incluso, socializar con otras personas si así lo queremos.
Respecto a los mejores ejercicios para combatir el estrés, el experto de Smart Fit recomienda que el tiempo que se utilice en hacer actividad física sea también para disfrutar, distraerse y relajarse. Por ello, entrega una lista de los ejercicios que pueden ayudar a lograrlo: Entrenamiento funcional, de pesas y cardiovascular; Trekking; Yoga; Pilates; Ejercicios de respiración.
Por último explica que tanto el ejercicio aeróbico (una caminata vigorosa, andar en bicicleta o trotar), como el entrenamiento de resistencia (carreras de larga distancia) o de fortalecimiento muscular (levantar pesas), han demostrado ser útiles al momento de combatir la depresión.
Alimentación
Así como la actividad física ayuda a disminuir o combatir el estrés, lo mismo pasa con la alimentación. En palabras de Gianina Díaz Campos, nutricionista de la Universidad Andrés Bello, existen alimentos que incrementan el estrés, pero también algunos que ayudan a disminuirlo. Entre los alimentos que permiten disminuir el estrés, están las frutas cítricas, ya que la vitamina C sirve como antioxidante y antiinflamatorio. "Esta vitamina ayuda a vasodilatar las arterias, lo que hace que no sintamos sensación de estrés o que la disminuya", asegura la nutricionista. Lo mismo pasa con el kiwi, los pimientos rojos, las frutillas o el limón y, en caso de no poder consumirlas, se puede optar por pastillas que nos entreguen esta importante vitamina.
La experta recomienda también consumir plátano, legumbres, como las lentejas, porotos, garbanzos, habas, arvejas, etc.