Ricardo Muñoz E./Redacción

De acuerdo con los datos que reveló el estudio "Monitor Global de Salud 2023" de Ipsos, el 66% de las personas cree que el mayor problema sanitario que enfrenta el país actualmente es la salud mental, ocupando Chile la segunda posición en el listado global con esta preocupación, sólo superado por México.

Siguiendo esa línea, cifras de la Seremi de Salud revelan que en 2021 (último año de registro oficial) se contaron 221 intentos de suicidios en la región y 42 de estos actos consumados.

Estos datos nuevamente cobran relevancia, en el marco del Día Mundial de la Salud Mental que se conmemora cada 10 de octubre y en el que especialistas recuerdan la importancia de realizar distintos actos para prevenir la aparición o complicación de alguna enfermedad mental.

Consejos

Y es que si la salud mental se ve perjudicada, altera también al resto del organismo. Es por eso que María Paz Altuzarra, psicóloga de Clínica Universidad de los Andes, señala que "hay varias cosas que se pueden hacer para tener una mejor salud mental, todas relacionadas con ir mejorando de alguna manera la calidad de vida".

La especialista recomienda 10 consejos para ello:

1. Hablar sobre lo que se siente: Comentar a familiares o amigos cuando existe algún problema o simplemente algún sentimiento, puede ser muy sanador, permite sentirse apoyado y quizás encontrar las soluciones que se buscan. El sólo hecho de ser escuchado ya es una ayuda.

2. Tener vida social: El aislamiento es uno de los peores enemigos de la salud mental, ya que sentirse parte de un grupo protege de cuadros ansiosos, depresivos o de estrés.

3. Mantener buenos hábitos de sueño: Es importante mantener una buena higiene de sueño, lo que significa acostarse a una determinada hora, bajar la intensidad del día un buen rato antes de acostarse y dormir, al menos, ocho horas diarias.

4. Comer de manera saludable: Una alimentación sana y balanceada ayuda a mantener el equilibrio físico y emocional, además de mejorar el sueño y la capacidad física, fortalecer el sistema inmunológico y reducir los riesgos de enfermedades.

5. Realizar deportes y actividad física: El ejercicio es uno de los protectores de la salud mental, ya que aumenta la energía y favorece el sistema inmunológico, generando una sensación de satisfacción y bienestar físico y emocional. También ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión.

6. Dedicar tiempo a lo que nos gusta: Es importante planificar ciertas actividades placenteras a lo largo de la semana, dejar espacios para hacer cosas que nos gusten, nos relajen y mejoren nuestro ánimo.

7. Ponerse metas diarias y a largo plazo: Tanto en el trabajo como en los estudios y en la vida, es saludable establecerse metas y prioridades, dentro de las capacidades y tiempo de cada uno.

Dejar cosas pendientes tampoco es recomendable ya que perjudica la desconexión necesaria para poder relajarse al final del día.

8. Tomarse un descanso: La desconexión de los quehaceres diarios es indispensable para una buena salud mental, ya sea desde dejar lo que se está haciendo por unos minutos, hasta poner fin a esas labores a la hora del día que corresponda y tomarse vacaciones.

El ocio también es sano y necesario, siendo una buena opción el cambio de escenario para lograr una mayor desconexión.

9. Alejarse de sustancias adictivas: Si bien muchas veces el consumo de alcohol, tabaco o de drogas dan la sensación de bienestar, esta es sólo temporal y, a la larga, comienza a afectar la salud física y mental.

10. Pedir ayuda: Es fundamental reconocer cuando uno no se siente bien y necesita el apoyo o asistencia de otro, sobre todo de un profesional de la salud mental, quien puede entregar las herramientas para salir adelante.

Además, contar con redes de apoyo es muy importante para evitar el estrés de no saber a quién acudir ante un imprevisto.