Mujeres en gestación también pueden ejercitar desde casa
Rutinas como caminar 30 minutos diarios han quedado en el olvido, es por ello que estos ejercicios en casa pueden ayudar a sobrellevar de mejor forma el embarazo en tiempos de cuarentena.
Julia Chang Aching
Son muchas las mujeres que han tenido que enfrentar la dulce espera de un bebé en medio del caos de una pandemia mundial y una cuarentena obligatoria, ellas entran además en el grupo con mas riesgo de contagio ante el Covid-19, y es por ello que los cuidados deben ser aún mayores.
El caminar 30 minutos diarios es uno de los requisitos fundamentales para tonificar el cuerpo, mantenerse en circulación y prepararse para un parto positivo y saludable.
Es por ello que se hace importante adquirir una rutina de ejercicios sencillos, pero efectivos que ayudaran a las futuras mamitas a mantenerse en forma, aun así deban resguardarse entre las paredes de su hogar.
Recomendaciones
Si bien durante el embarazo no se pueden hacer ejercicios tan fuertes como correr un maratón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. De todas maneras es muy importante destacar que durante este período tendrá que conversar sobre sus planes de hacer ejercicio con su médico desde un principio y modificar los ejercicios de su rutina normal. El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo.
Beneficios
El ejercicio es beneficioso tanto para usted como para el bebé y puede ayudar a lograr que la mujer se sienta mejor, puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía, aliviará los dolores de espalda y mejorará su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos, reducirá la constipación al acelerar el movimiento intestinal, previene el deterioro de las articulaciones te ayudará a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche.
Plan adecuado
Si no estaba en forma antes de quedar embarazada, no se preocupe. Comience despacio y vaya aumentando el nivel de manera gradual a medida que se fortalece. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda al menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana para las mujeres saludables que no son muy activas ni realizan una actividad enérgica. Si usted goza de buena salud, los riesgos de una actividad de intensidad moderada durante el embarazo son muy bajos, y no aumenta el riesgo de que su bebé tenga poco peso, de que el parto sea prematuro o de que pierda el embarazo.
Tipo de ejercicios
Muchos expertos recomiendan caminar y eso lo podemos hacer mientras escuchamos música alrededor de la casa, es fácil modificar el ritmo, agregar subidas en las escaleras, si está comenzando, camine a un paso moderado, haga este ejercicio al menos tres veces por semana. Sume un par de minutos cada semana, aumente la velocidad. Cualquiera sea su nivel, avanzado o principiante, camine despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor y utilice los últimos 5 para reducir el ritmo de actividad.
Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su médico decidan que es adecuado, la clave es prestarles atención a las señales que envía su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebé crece, su centro de gravedad cambia. Por lo tanto, es probable que les sea difícil mantener el equilibrio, en especial durante el último trimestre.
Su cuerpo le está indicando que tiene que parar si se siente cansada, está mareada, tiene palpitaciones (fuertes latidos del corazón), le falta el aire, siente dolor en la espalda o en la pelvis. Y si no puede hablar mientras hace ejercicio, quiere decir que lo está haciendo de una manera muy vigorosa.
Tampoco es bueno para su bebé que la temperatura de su cuerpo aumente , ya que puede ocasionar problemas en el feto, durante el primer trimestre.
julia.chang@estrellatocopilla.cl